نصائح لتجنّب العطش خلال الصيام
من الأخطاء الشائعة أثناء شهر رمضان هو شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء فترة السحور، حيث إن شرب كميات كبيرة من الماء فجأة يحرّض الكلى على العمل بطاقتها القصوى ويتسبّب هذا الأمر بطرح السوائل من الجسم بسرعة.
-
يوصى خبراء الصحة بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل
يعاني بعض الصائمين في شهر رمضان من الشعور الشديد بالعطش نتيجة اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة.
ولتجنّب ذلك ينصح خبراء الصحة بالابتعاد عن شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، فالكافيين يعمل على طرح السوائل بسرعة من الجسم ويسبّب جفاف الجسم والشعور بالعطش.
كما ينصح الخبراء بالتقليل من شرب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكريات أثناء فترة السحور، واستبدالها بالشاي الأخضر والعصائر الطبيعية، مثل عصير التوت البري، والتي تمنح الجسم الفيتامينات اللازمة وتقلّل الشعور بالعطش.
ومن الأخطاء الشائعة أثناء شهر رمضان هو شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء فترة السحور، حيث إن شرب كميات كبيرة من الماء فجأة يحرّض الكلى على العمل بطاقتها القصوى ويتسبّب هذا الأمر بطرح السوائل من الجسم بسرعة.
#دقيقة_معرفة
— جمعية وسم للتصلب المتعدد (@wasm_ms) March 4, 2025
أثناء #الصيام قد تظهر أعراض الجفاف بحسب شدّته، مثل:
- جفاف الفم الشديد
- الشعور بالتوعك والخمول
- نقص التركيز
- النوم المفرط
- تشنّجات العضلات
- الدوخة والارتباك، وقد تصل إلى الإغماء
احرص على شرب الماء بوفرة بين الفطور والسحور
#صيام #صحة #التصلب_المتعدد… pic.twitter.com/3ru6F5Q2wO
ويوصي خبراء الصحة بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل أثناء السحور، مثل البرتقال والبطيخ والخيار والخس والطماطم، فهذه الخضار والفواكه تمدّ جسمنا بالسوائل الضرورية أثناء فترة الصيام.
8 آذار 10:49
5 آذار 08:22
▫️يُنصح بتناول هذه الفواكهة على مائدة #السحور 🌃
— إبراهيم البخيت (@E_Albakheet) March 13, 2024
▫️لتقليل الشعور بالعطش الشديد خلال فترة الصيام وذلك لمحتواها من المغنيسيوم والبوتاسيوم ☑️
▫️ويفضل التقليل من الأغذية الحارّة والمقلية الغنية بالملح و البهارات 🍕🍔🌭🍟@DietArab @DietitiansGulf pic.twitter.com/l68jopqlff
ومن الأطعمة التي يجب تجنّبها أثناء السحور كي لا نشعر بالعطش خلال النهار، الأطعمة المالحة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من التوابل، وكذلك ينصح بتجنّب الأطعمة الجاهزة والمعلّبة واللحوم المصنّعة على السحور، كونها تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم الذي يتسبّب بخلل في سوائل الجسم ويزيد من العطش.
اقرأ أيضاً: كيف تتخلّص من الشعور بالعطش أثناء صيام رمضان؟
وينصح الأطباء أيضاً بشرب كميات كافية من المياه ما بين الإفطار والسحور، وعدم المبالغة بشرب الماء حتى لا تسبّب مشكلات في الهضم والكلى.
نصائح لمكافحة العطش في رمضان
- ينصح بشرب ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء موزّعة ما بين الإفطار والسحور، وزيادة شرب الماء في حال ممارسة التمارين الرياضية، إذ يفقد الجسم المزيد من الماء عبر التعرّق.
- ينصح بتجنّب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، أو خلال تناول وجبة الطعام، وتوزيع شرب الماء على فترات، وبين الوجبات.
- من الممكن تأخير وجبة السحور لما بعد منتصف الليل، وذلك لتخفيف العطش أثناء الصيام.
- يجب على الشخص الصائم تجنّب التعرّض لأشعة الشمس المباشرة ولفترات طويلة.
