• 

يشدد الأطباء وخبراء التغذية دوماً على أهميّة الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال أيام الصيف  الحارة. إذ يوصون بشرب حوالى 2 إلى 2.5 لتر من الماء يومياً. وهو ما يقارب حوالى ثماني أكواب من الماء.

ولكن البعض قد يتهاون في اتباع هذه النصيحة المهمة لأنهم لا يحبون شرب الماء، ما يصيب الجسم بالجفاف. وفي هذه الحالة لا يتمكن الماء وحده من منح الجسم كل ما يحتاج إليه. ولهذا ينصحون بتعويض هذا النقص بأحد المشروبات التالية، وفق ما أوردت مجلة "فرويندين" الألمانية.

عصير الصبار

يحتوي نبات الصبار على مواد مضادة للأكسدة لها خصائص تجديدية وكذلك لها تأثير إزالة السموم وتساعد على تحفيز نمو الخلايا. لذا ينصح بخلط القليل من عصير الصبار المتوفر في متاجر المواد العضوية مع الماء وشربه طوال اليوم.

عصير الشمندر

يحتوي عصير الشمند على كمية عالية نسبياً من السكر، ولهذا السبب لا ينصح بشرب الكثير منه، إلّا أنه مثالي لاستعادة نشاط الجسم، لاحتوائه على فيتامين (ب) والمغنيسيوم والحديد، ويمكن خلطه مع الماء أيضاً قبل شربه.

ماء جوز الهند

الماء الطبيعي المستخرج من ثمار جوز الهند الطازجة هو الأفضل للصحة. فهو يحتوي على القليل من الصوديوم والكثير من البوتاسيوم، مما يساعد الجسم على العودة إلى المسار الصحيح بسرعة مقارنةً بالمياه العادية. لكن الخبراء يحذّرون من عصير جوز الهند المصنّع، لأنه يحتوي على الكثير من السكر.

عصائر الفواكه الطازجة

تعتبر العصائر الطازجة خياراً جيداً لتزويد الجسم بالفيتامينات. وهناك ما يكفي من الفواكه والخضروات لإعداد هذه العصائر، ولكن ينصح بشرب عصير واحد كحد أقصى يومياً لأنّ المحتوى العالي من سكر الفاكهة (الفركتوز) غير صحي.

كما يُنصح بالابتعاد عن عصائر الفاكهة المصنّعة، وإضافة الفاكهة مثل (الفريز) الفراولة الطازجة، الليمون، التفاح، التوت الأزرق أو البرتقال إلى ماء الشرب، إذ تُعطي الفاكهة بعض النكهة حتى لا يكون طعم الماء مملاً عند البعض، مع توفير بعض الفيتامينات الضرورية.