ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟
تشير بعض خبراء الصحة وخبراء اللياقة البدنية إلى أن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في شهر رمضان يكون في فترة الإفطار.
-
صورة تعبيرية
تلفت الأبحاث إلى أنه إذا كان هناك انخفاض بسيط في الأداء الرياضي، فإن ذلك سيكون مقتصراً على الأيام الأولى من شهر رمضان، ويتراجع هذا الانخفاض باتجاه نهاية الشهر.
لذلك قد تكون هناك استراتيجية واحدة مرجحة حيث يجب على الرياضيين التفكير في تغيير نمط النوم وعاداتهم الغذائية تدريجيا قبل دخول شهر رمضان خاصة إذا كان هناك أداء رياضي مهم بعد الأيام القليلة الأولى من الصيام.
وتشير بعض خبراء الصحة وخبراء اللياقة البدنية إلى أن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في شهر رمضان يكون في فترة الإفطار.
أما أثناء فترة الصيام، فيفضل أن تمارس رياضة خفيفة مثل رياضة المشي أو الجري الخفيف أو السباحة، ومن الأفضل ممارستها قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة، ويكون زمن الرياضة من 30 إلى 40 دقيقة بحيث يكون الإفطار بعدها مباشرة، حتى لا يتعرّض الجسم للجفاف.
وينصح بتناول العصائر الطازجة والماء وبعض الأطعمة الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية عند بدء الإفطار، ومن ثم ممارسة الرياضة، وبعدها أخذ استراحة ومن ثم تناول وجبة الإفطار الرئيسية.
1 آذار 09:45
30 حزيران 2024 14:35
#الرياضة و #الصيام، كيف أمارس الرياضة بشكل آمن في شهر #رمضان المبارك و أهم النصائحhttps://t.co/EYyCj0dM1h#رياضة #صيام #شهر_رمضان #كبسولة #capsuleh pic.twitter.com/rCfDsRXjrZ
— كبسولة (@CapsulehCom) March 2, 2025
و يشير بعض خبراء اللياقة البدنية على إمكانية ممارسة الرياضة قبل السحور مباشرة لتعويض السوائل والطاقة أثناء السحور، وينصح بشكل عام اختيار أي فترة لممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام شريطة أن يكون الشخص قد حصل على كمية كافية من المياه لجسمه أثناء فترة السحور.
أفضل التمارين الرياضية:
ينصح خبراء اللياقة بممارسة تمارين المقاومة وتمارين رفع الأوزان الخفيفة للحفاظ على الكتلة العضلية وصحة العضلات أثناء شهر رمضان، كما ينصح بممارسة المشي وتمارين الذراعين والقدمين وعضلات البطن التي تحافظ على اللياقة وتحرق السعرات الزائدة في الجسم.
#ماعت_جروب | يحتار الكثيرون في اختيار الوقت المناسب لممارسة #التمارين_الرياضية خلال #شهر_رمضان إذ يتغير الروتين الغذائي ومستويات الطاقة على مدار اليوم.
— MAAT NETWORK (@GulfMaat) March 2, 2025
فيما يلي أفضل الأوقات لممارسة النشاط البدني وفقًا للخبراء:
1️⃣ قبل #الإفطار بساعة.. مناسبة للتمارين الخفيفة إلى المتوسطة مثل… pic.twitter.com/HXJMIxD66Q
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
لممارسة الرياضة في شهر رمضان ينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، وتجنب الوجبات الكبيرة والدسمة على الفطور والتي قد تسبب الخمول ومكملات الهضم، كما ينصح بشرب كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية التي تمد الجسم بالسوائل خلال اليوم.
اقرأ أيضاً: نصائح لتجنّب العطش خلال الصيام
وبحسب خبراء اللياقة البدنية يجب عدم المبالغة في التمرين أثناء فترة الصيام، وفي حال الشعور بالتعب فجأة يجب التوقف عن التمرين فورا وأخذ قسط من الراحة، كما من المهم أن يحصل الجسم على فترات كافية من الراحة والنوم لاستعادة الجسم نشاطه وترميم الخلايا العضلية بعد التمرين.
أهم النصائح لممارسة التمارين خلال الشهر الفضيل
إذا قررت ممارسة الرياضة، حافظ على نسبة السوائل في جسمك من خلال شرب كميات كبيرة من المياه خارج ساعات الصيام
-حافظ على نشاطك من خلال ممارسة تمارين خفيفة مباشرة قبل الإفطار أو بعد ساعتين من الإفطار.
-إحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً أو خلال قيلولة نهاراً لتمنح جسمك الراحة وتتجنّب الإجهاد والتعب.
-تجنب التمارين الرياضية المُرهقة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الركض لمسافات طويلة أو بسرعة عالية أو تمارين الرشاقة والسرعة.
-تناول مأكولات غنية بالمواد المغذية للحفاظ على طاقتك خلال الإفطار، وهو الوجبة الأولى التي يتمّ تناولها لكسر الصيام بعد مغيب الشمس، وخلال وجبة السحور ووجبة الصباح المُبكر ما قبل شروق الشمس.
