المشي 7 آلاف خطوة يومياً يحمي من مشكلات صحية عديدة
دراسة جديدة قائمة على أدلة مؤكّدة تكشف أنّ مشي 7 آلاف خطوة يومياً تحمي من مشكلات صحية عديدة أهمها الخرف والاكتئاب والسكري والسرطان والوفاة المبكرة.
-
المشي 7 آلاف خطوة يعادل ساعة مشي
كشفت دراسة موسعة شملت 160 ألف شخص، أنّ المشي 7 آلاف خطوة يومياً يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50 في المئة مقارنةً بالمشي 2000 خطوة فقط، كذلك يحد من خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب والسكري، وفقاً لما أظهرت الدراسة القائمة على الأدلّة حتى الآن.
وتستخدم تطبيقات الهواتف الذكية هدف المشي 10 آلاف خطوة يومياً، لكن هذا الرقم السهل التذكر الذي يتبعه عادة الأشخاص الحريصون على الاعتناء بصحتهم، لا يستند إلى أية دراسة طبية، وهو في الواقع مستوحى من حملة تسويقية في ستينيات القرن الـ20 لعداد خطوات ياباني.
Aiming for 7,000 daily steps can reduce risk of chronic diseases, cognitive decline, and death, finds new study.
— The Lancet (@TheLancet) July 24, 2025
Explore the research in @TheLancetPH: https://t.co/edfXW62kKS pic.twitter.com/V9aLsiWuiN
وسعياً إلى تحديد هدف قائم على أساس علمي، بادر فريق من الباحثين متعدد الجنسيات إلى تحليل 57 دراسة شملت 160 ألف شخص، ونشرت خلاصاته في مجلة "لانسيت بابليك هيلث".
وكشف الباحثون في الدراسة أنّ المشي 7 آلاف خطوة يومياً يُقلل من خطر الوفاة المبكرة التي قد تنجم عن مختلف الأسباب إلى النصف تقريباً مقارنةً بالمشي 2000 خطوة فقط.
كذلك، تناولت الدراسة قضايا صحية لم تُستكشف سابقاً في الأبحاث المتعلقة بفوائد المشي.
وأوضحت الدراسة أنّ المشي 7 آلاف خطوة يومياً يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38 في المئة، وبالاكتئاب بنسبة 22 في المئة، وبداء السكري بنسبة 14 في المئة، كذلك يحد من خطر الإصابة بالسرطان، وفقاً للدراسة التي أشارت إلى أنّ هذه الفرضية تستند إلى أدلّة أقل.
19 تموز 09:36
المشي 7 آلاف خطوة يعادل ساعة مشي
وقال بادي ديمبسي - المعد والمشارك للدراسة والباحث الطبي في جامعة كامبريدج لوكالة الصحافة الفرنسية: "لا حاجة للوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً لتحقيق فوائد صحية كبيرة"، مضيفاً أنّ "أكبر المكاسب تتحقق عند 7 آلاف خطوة، وبعدها تميل إلى الاستقرار".
وعلى رغم تفاوت سرعة المشي بين شخص وآخر، تمثّل 7 آلاف خطوة نحو ساعة من المشي يومياً.
Are you chasing 10,000 steps a day to stay fit? Even 7,000 steps daily can reduce the risk of chronic diseases and premature death. Here's a look at The Lancet's recent study that makes fitness goals more realistic. @ArchanaaSolanki #walking #steps #routine #lancetreport… pic.twitter.com/Y5FpIjA3zL
— CNBC-TV18 (@CNBCTV18News) July 25, 2025
ورأى ديمبسي أنّ على من يستطيع أصلاً المشي 10 آلاف خطوة أو أكثر يومياً المثابرة على ذلك. وفي المقابل، على من يجدون صعوبة في تحقيق 7 آلاف خطوة "ألا يُحبطوا".
وتابع: "إذا كنتم تمشون من 2000 خطوة إلى 3 آلاف يومياً فحسب، حاولوا إضافة 1000 خطوة، أي ما يعادل 10 دقائق إلى 15 دقيقة فقط من المشي الخفيف موزعة على مدى اليوم".
كما أوصى ديمبسي بأن تكفّ جهود التوعية في الصحة العامة عن السعي نحو "الكمال"، وبأن تُشدّد على أنّ "أية زيادة في النشاط البدني حتى لو كانت محدودة يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً".
وفي السياق،تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة نحو 150 دقيقة في الأقل من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد أسبوعياً.
🚶♂️🚶♀️How many steps a day for better health?
— Prof Kamlesh Khunti (@kamleshkhunti) July 25, 2025
Meta-analysis of 57 studies
7,000 steps/day associated with ⬇️ risk of:
🩺 All-cause mortality ↓47%
❤️ CVD mortality ↓47%
🧠 Dementia ↓38%
😔 Depression ↓22%
🎗️ Cancer mortality ↓37%
🤕 Falls ↓28%https://t.co/sQRFHSnvaw pic.twitter.com/NwZq7wzcZa
