كيف تحافظ على كليتيك بصحة جيدة؟
يوصي الخبراء بالتأكّد من شرب كمية مناسبة من السوائل كل يوم. ويعد شرب الماء أفضل وسيلة للحفاظ على رطوبة الكليتين، ولكن لا بأس أيضاً بشرب أيّ سوائل أخرى مثل الشاي أو المشروبات بنكهة الفاكهة.
-
كيف تحافظ على كليتيك بصحة جيدة؟
تمثّل الكلى عضواً حيوياً للبقاء على قيد الحياة، باعتبارها العضو المسؤول عن تنقية وتصفية الدم من السموم، فضلاً عن دورها في التحكّم في ضغط الدم والحفاظ على صحة العظام.
وبالنظر إلى أهمية هذا العضو بالنسبة لصحتنا، فإنه سيكون من الجيد معرفة كيفية الحفاظ على الكليتين سليمتين.
ولذلك، يقدّم عدد من الخبراء بعض النصائح التي يمكن القيام بها للمساعدة في الحفاظ على الكلى سليمة:
لا تدع كليتيك تجف
يوصي الخبراء بالتأكّد من شرب كمية مناسبة من السوائل كل يوم. ويعد شرب الماء أفضل وسيلة للحفاظ على رطوبة الكليتين، ولكن لا بأس أيضاً بشرب أي سوائل أخرى مثل الشاي أو المشروبات بنكهة الفاكهة.
كما يجب أن تحاول تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يومياً.
لحفاظ على صحتكم
— Yasser (@YasserAlJardani) April 13, 2021
والتي قد تتأثر بالصيام نتيجة الإصابة بالجفاف
الوقاية من التعرض إلى الإمساك وحالات عسر الهضم
والتي تصيب الإنسان خلال شهر #رمضان#الماء مهم جدا حيث إنه يساعد على الحفاظ على صحة الكليتين والتخلص من السموم التي توجد بها، وطردها عن طريق البول مما يمنع الإصابة بالحصوات pic.twitter.com/ZGBUWank0O
فكّر فيما تأكله
يوضح الخبراء أن إضافة الملح إلى الطعام يزيد من ضغط الدم، وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم على مدى فترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى مشكلات في الكلى.
ويجب الحرص على تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يومياً.
ومن السهل معرفة كمية الملح التي تتناولها عند إضافتها مباشرة إلى وجبتك أو عند إضافتها إلى الطهي، ولكن يجب الانتباه إلى الأطعمة التي يتم استهلاكها يومياً والتي تحتوي على الكثير من الملح، مثل البرغر والنقانق والجبن والأسماك المدخّنة ورقائق البطاطس. كما يمكن أيضاً أن تكون الوجبات الجاهزة والصلصات المعبّأة مالحة جداً، إضافة إلى مكعبات المرق والتوابل.
21 أيلول 05:58
17 أيلول 10:38
الإقلاع عن التدخين
من المعروف أن التدخين مضر بالكليتين لأنه يغلق الأوعية الدموية في الكلى ويزيد أيضاً من ضغط الدم، ولذلك سيكون من الأفضل الإقلاع عن التدخين.
أيهما يعتبر أكثر تأثيرًا على الكليتين: ارتفاع مستوى السكر في الدم أم ارتفاع ضغط الدم؟
— د سعد الشهيب (@SaadAlshohaib) October 2, 2023
يعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة خطيرة إذا استمر لمدة خمس سنوات فوق 160/90، حيث يمكن أن يؤدي إلى تدمير الكليتين تمامًا.
ويجب مراعاة أن الحفاظ على صحة الكليتين على المدى الطويل يتطلب أن يكون ضغط…
ممارسة الرياضة
ليس من الضروري أن تكون ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، بل تأكد من أن قلبك يضخ بقوة كل يوم عن طريق المشي بسرعة أو صعود السلالم. ويمكن لهذه الممارسة أن تساعد كليتيك من خلال الحفاظ على وزن صحي.
كيف يمكنك اكتشاف أن الأمور تسوء؟
ليس من السهل دائماً ملاحظة المشكلات في الكليتين، حيث أنه في كثير من الأحيان لا تظهر أي علامات إلا بعد أن تتضرّر الكليتان قليلاً.
ويأتي تلف الكلى على 5 مراحل، والمرحلة الخامسة هي الأسوأ. وقد لا يلاحظ المرضى أي أعراض مثيرة للقلق حتى المرحلة الرابعة عندما يبدأ الشعور بالتعب أكثر من المعتاد.
وقد يلاحظ الناس الصداع أو عدم وضوح الرؤية، ولكن هذا غالباً ما يكون بسبب ارتفاع ضغط الدم.
كيف نحافظ على الكليتين
— د سعد الشهيب (@SaadAlshohaib) October 4, 2023
1. شرب الماء بكميات كافية: يوصى بشرب نحو 8 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على تدفّق الدم وتنظيف الكلى.
2. الحفاظ على ضغط الدم المناسب:
لابد أن يكون الانقباضي بين 120 إلى 130. والانبساطي بين 75 إلى 85
3. ممارسة النشاط البدني: يمكن أن يساعد النشاط البدني…
وفي المراحل المتأخرة من تلف الكلى، قد يعاني الأشخاص من الغثيان أو فقدان الشهية.
ونظراً لأنه ليس من السهل اكتشاف وجود مشكلة في كليتيك بنفسك، فمن المهم أن تكون على دراية بما إذا كنت بحاجة إلى إجراء فحص دوري للكلى.
ويجب على أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو مشكلات في القلب أو أمراض الكلى في أسرهم أن يجروا الاختبارات الطبية اللازمة بشكلٍ منتظم.
