الإرهاق الرقمي.. 9 طرق لتحمي نفسك منه، ما هي؟
الاستخدام المُفرط والمستمر للأجهزة الرقمية والعالم الافتراضي في عالمنا حالياً وقضاء أوقات طويلة خلف شاشات الأجهزة الإلكترونية يرتب أعباءً صحية ونفسية سلبية على حياتنا.. ما أبرز هذه العواقب، وما الحلول؟
-
الإرهاق الرقمي هو حالة من التعب نتيجة الاستخدام المُفرط والمستمر للأجهزة الرقمية.. كيف تحمي نفسك؟
تعيش البشرية اليوم في عالم رقمي سريع الإيقاع، تنتقل فيه من بريد إلكتروني إلى اجتماع افتراضي، ومن منصة تواصل إلى أخرى، من دون أن نمنح أنفسنا لحظة هدوء.
وبينما يُفترض أن تُسهّل التكنولوجيا حياتنا، نجدها أحياناً تستنزف طاقتنا، وتؤثر على صحتنا العامّة، وتسبب لنا الإرهاق.
ما هو الإرهاق الرقمي؟
الإرهاق الرقمي يُعبّر عن حالة من التعب نتيجة الاستخدام المُفرط والمستمر للأجهزة الرقمية، حيث تنعكس آثارُه على مختلف جوانب الصحة البدنية والنفسية والاجتماعية.
الآثار الجسدية
- إجهاد بصري: يشمل جفاف وتهيّج العينين، وضبابية الرؤية نتيجة الاستخدام الطويل للشاشات الرقمية.
- آلام في الرقبة والظهر: نتيجة الجلوس لفترات طويلة في أوضاع غير مريحة.
- إجهاد عضلي: بسبب قلّة الحركة والتعرّض المستمر للأجهزة الرقمية.
الآثار النفسية
- ارتفاع مستويات التوتر: نتيجة الضغط المستمر للتواصل الرقمي والعمل على الإنترنت.
- اضطرابات النوم: مثل صعوبة وقلّة النوم، أو انخفاض جودته، بسبب التعرّض المستمر للضوء الأزرق الصادر عن الشاشات.
- الشعور بالانعزال: بسبب الاعتماد الكبير على التفاعلات الرقمية.
اقرأ أيضاً: دعوى قضائية أميركية ضد "روبلوكس" لتسهيلها استغلال الأطفال
آثار اجتماعية وعاطفية
- غياب الحدود بين الحياة الشخصية والمهنية: بسبب العمل المستمر والتواصل الرقمي خارج أوقات الدوام.
- تراجع جودة العلاقات الاجتماعية: بسبب الاعتماد المُفرط على أنواع منصات التواصل الرقمي.
أبرز أعراض الإرهاق الرقمي؟
- الشعور بتعب شديد في نهاية اليوم رغم عدم بذل مجهود بدني أو ذهني كبير.
- تشتّت الانتباه وصعوبة التركيز.
- الصداع.
- القلق أو الشعور بالاكتئاب نتيجة التفاعل الرقمي المستمر.
- تراجع الأداء المهني وفقدان الحافز.
كيف تتعامل مع الارهاق الرقمي؟
- خصّص وقتاً لاستخدام الأجهزة الإلكترونية.
- تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- استخدم نظارات الحماية من الضوء الأزرق.
- وزّع وقتك بين فترات العمل وفترات الراحة.
- طبّق قاعدة 20-20-20 لحماية العينين.
- استخدم قطرات العين لتخفيف الجفاف.
- خذ استراحة لتحريك جسمك وتحسين وضعية جلوسك.
- قلّل من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
- تجنّب المحتوى المُسبّب للقلق.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
كما أنّ هناك بعض الحالات للإفراض في استخدام العالم الافتراضي والرقمي التي تستدعي مراجعة الطبيب في حال ظهور أعراض الإرهاق الرقمي، ومنها:
- آلام جسدية مستمرة أو شديدة.
- اضطرابات النوم المستمرة.
- تأثيرات نفسية شديدة، مثل القلق والاكتئاب.
- عدم القدرة على التعامل مع الإرهاق الرقمي.
Social today feels more robotic than human algorithm fatigue is real.@antix_in is rewriting the playbook: digital twins built to empower, not exploit.
— Temzo IV (@EtengeU) August 25, 2025
Your data. Your identity. Your community.
A feed shaped by people > platforms.
I’m bullish on $ANTIX. pic.twitter.com/zPt2tQyMm6
