ما هي الإشارات التي يرسلها الجسم عند نقص الفيتامينات؟

يرسل الجسم إشارات محددة عند نقص الفيتامينات، بهدف التعويض عن هذا النقص، بحسب ما يشير خبير التغذية الدكتور رومان بريستانسكي.

وبحسب بريستانسكي فإنّ القيود الغذائية الصارمة تؤدي في كثير من الأحيان إلى مشكلات صحية خطيرة. ولكن، هل تنتهي الحميات الغذائية دائماً بنتائج عكسية؟ وكيف يمكن جعل هذه العملية آمنة قدر الإمكان؟

يشير خبير التغذية في هذا الإطار إلى أنّ اتباع نظام غذائي محدد ليس أمراً مقلقاً بحد ذاته، لكن هناك بعض التفاصيل الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.

What mineral are you missing?
Your body might be trying to tell you something!

🧠 Magnesium – Anxiety, muscle cramps, fatigue
🦴 Calcium – Brittle nails, weak teeth, poor clotting
💇‍♀️ Zinc – Hair loss, poor immunity, appetite loss
💤 Copper – Fatigue, pale skin, trouble focusing… pic.twitter.com/7zaXepxWBG

— Barbara Oneill (@BarbaraOneillAU) March 28, 2025

اتباع نظام غذائي صحي

• مواضيع متعلقة

فيتامينات ما بعد الشتاء

23 آذار 13:02

"الكولاجين" هام لصحة وشباب الجلد.. ما هي مصادره الغذائية؟

14 أيلول 2024 14:24

يقول: "الأمر كله يعتمد على محتوى السعرات الحرارية. المشكلة الرئيسية التي يواجهها كثيرون ممن يقررون إنقاص وزنهم بأنفسهم، هي عدم رغبتهم في احتساب السعرات الحرارية. لكن كل ما يتطلبه الأمر هو تخصيص 15 إلى 20 دقيقة لحساب النظام الغذائي مرة واحدة، ثم الالتزام بعدد السعرات المناسب. ومع الوقت، سيصبح ذلك عادة، ولن يؤثر على تنويع الطعام بأي شكل من الأشكال".

كما يؤكّد بريستانسكي أنه "يجب أن تحتوي المائدة دائماً على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والعناصر المعدنية المغذية، وإلّا فإنّ الجسم سيبدأ في إرسال إشارات تدل على وجود خلل".

🚨 Do You Recognize These Signs? 🚨
Vitamin deficiencies can sneak up on you with everyday symptoms you might be ignoring.

⚡ Fatigue
👀 Dry eyes
🦶 Tingling feet
💪 Painful muscles
😬 Bleeding gums
😮‍💨 Low energy
💋 Cracks at the corners of your mouth

Each vitamin plays a… pic.twitter.com/uUnpZdUvsX

— Barbara Oneill (@BarbaraOneillAU) July 6, 2025

ويوضح: "إذا تحدثنا عن الطاقة اليومية، فإنّ الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لها. أما الدهون، فهي مسؤولة عن استقرار الحالة المزاجية، لذلك عند حدوث تقلّبات عاطفية، قد يكون ذلك مؤشراً على نقص الدهون".

Constant fatigue, pale skin, brain fog & a fast pulse could all point to something serious.

A vitamin B12 deficiency can damage your nerves if left untreated.

Know the early signs & correct them before they become permanent.https://t.co/GI3JyhIMa2 pic.twitter.com/oTqLuvjNDL

— Dr. Eric Berg (@dr_ericberg) July 5, 2025

ويتابع: "كذلك، فإنّ كثرة التبوّل الليلي لدى الرجال قد تكون أول علامة على وجود مشكلات في هرمون التستوستيرون. أما لدى النساء، فإنّ فقر الدم الناتج عن نقص الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر، والتوتر، ومشكلات في الشهية والتغذية".

VITAMIN CHEAT SHEET & SIGNS OF MINERAL & NUTRIENT DEFICIENCIES

MINERAL CHEAT SHEET
• Magnesium = energy/sleep/bone
• Potassium = blood pressure
• Salt = hydration/digestion
• Copper = collagen/iron
• Selenium = immunity
• Chromium = blood sugar
• lodine = thyroid
• Iron… pic.twitter.com/mFObUFhlph

— Barbara Oneill (@BarbaraOneillAU) September 23, 2024

اقرأ أيضاً: 12 علامة خفية لنقص الزنك عند النساء.. ما هي؟