5 طرق فعالة للتخلص من دهون البطن.. ما هي؟
هناك بعض العادات الصحية البسيطة التي قد يكون لها تأثير كبير للتخلّص من دهون البطن التي يعاني منها غالبية الناس.. خبراء يتحدّثون عن خمس طرق فعّالة للتخلّص من دهون البطن ما هي؟
-
هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها للعمل على تقليل دهون البطن أو الوقاية من تراكمها
تُعدّ دهون البطن واحدة من المشكلات التي يعاني منها غالبية الناس، وهي قد تنتج عن عدة أسباب، من بينها نمط الحياة الذي أصبح يعتمد على الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات اللابتوب أو أجهزة الكمبيوتر، والاعتماد بكثرة على الوجبات السريعة التي تكون مشبعة بالدهون، وكثرة السعرات الحرارية، إضافةً إلى عدم الحرص على الحركة وممارسة الرياضة بصورة منتظمة.
وإلى جانب تأثير دهون البطن على الصحة الجسدية، يعاني البعض نفسياً من هذه المشكلة بسبب بعدم رضاهم عن مظهرهم العامّ أو عدم مناسبة الملابس لطبيعة شكل جسدهم، فالدهون المتراكمة في الجسم قد تكون سبباً في الإصابة بكثير من الأمراض.
Visceral fat causes heart attack in men between the age of 35-69.
— Wealth Hatch🧠📈 (@WealthHatch_) September 3, 2025
Here's how you build a flat belly in 30 days. pic.twitter.com/rqNsarISxE
هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها للعمل على تقليل دهون البطن أو الوقاية من تراكمها، ومنها:
شرب الماء بكميات منتظمة قبل الوجبات
للماء دور كبير في عملية حرق الدهون، وفي عملية التمثيل الغذائي، وشرب الماء بكميات منتظمة له انعكاس على كلّ أجهزة الجسم وعلى الصحة العامّة، وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة obesity عام 2013 أنّ شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل الدهون، ويساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. كما أنّ الانتظام على ذلك يؤدّي إلى نتائج واضحة في ما يتعلق بتقليل الوزن. وقد وجدت دراسة أميركية أنّ شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يؤدي إلى فقدان 2.5 كيلوغرام من الوزن في خلال مدة 12 أسبوعاً باعتبار أنّ الماء لا يحوي سعرات حرارية، ويساعد في عملية الهضم وحرق الدهون وفي الوقت نفسه يحدّ من الشهية.
Detox Water To Lose Belly Fat In 2 Weeks🍋🥒 pic.twitter.com/u41kRltSI1
— Food & Nutrition (@FoodnNutriti0n) September 2, 2025
26 اب 13:04
27 حزيران 13:00
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة لها تأثير كبير في ما يتعلّق بالتخلّص من الدهون بصورة عامّة ودهون البطن بصورة خاصة، لكن هنا يجب اعتماد نوعيات معيّنة من التمرينات الرياضية يكون لها أثر مباشر في دهون البطن بصورة محدّدة وممارستها بصورة منتظمة.
فقد وجد باحثون في كلية الطب بجامعة "هارفارد" الأميركية أنّ ممارسة نوعيات معيّنة من التمارين يكون لها دور فعّال في التخلّص من دهون البطن، وعلى رأسها المشي السريع وركوب الدراجات والركض والسباحة والرقص وتمارين القوة التي تستخدم فيها الأوزان، فهذه التمارين لها أثر مباشر في دهون البطن، سواء في التخلّص منها أو في منع تكوّنها من الأساس.
Remove belly fat workout in 21 days challenge... 💪 pic.twitter.com/YdYb3x4pLl
— Snack Reel (@SnackReel) August 30, 2025
تناول الألياف وابتعد عن السكريات والدهون
ذكرت دراسات علمية عديدة أنّ الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، ومن ثم تقليل الشهية. كما أنّ تناول الألياف يساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتحسين صحة الأمعاء من خلال تنظيم السكر في الدم وتقليل الالتهابات.
الأطعمة الغنية بالألياف كثيرة ومتعددة ومن أهمها: الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسّرات، فالحرص على نظام غذائي يعتمد على هذه المكوّنات بصورة كبيرة مع تقليل السكريات والدهون سيكون لهما أثر فعّال في التخلّص من دهون البطن.
الحفاظ على الحالة النفسية
أثبت خبراء التغذية أنّ الحالة النفسية لها أثر مباشر في كلّ وظائف الجسم، وبعض الناس حينما تسوء حالتهم النفسية يدفعهم ذلك لتناول مزيد من الطعام أو الاعتماد على أطعمة غير الصحية بزعم عدم الرغبة أو القدرة على إعداد طعام صحي مما يؤدّي لاكتساب طبقات من الدهون تؤدّي بدورها لسوء الحالة النفسية.
كما أكّدوا أنّ التوتر والحالة النفسية السيئة يزيدان من إفراز هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يحفّز من تراكم الدهون في منطقة البطن، وإذا استمرّ الإجهاد الذهني والتوتر لمدة طويلة يحدث ارتباك في كثير من الوظائف، كما يمكن أن يتسبّب هرمون الكورتيزول بحدوث حالة من مقاومة الأنسولين الذي يقوم بتنظيم مستويات السكر في الدم فترتفع نسبة السكر في الدم، وينتج من ذلك تركّز الدهون في منطقة البطن، وفق خبراء التغذية.
قد تكون الدهون في منطقة البطن ناتجة أحياناً عن أسباب مرضيّة تتطلّب تدخّلاً علاجياً بصورة ما، وهنا لن تجدي معها النصائح أو العادات البسيطة المرتبطة بالأكل أو ممارسة الرياضة، وسيتطلّب الأمر معالجة السبب الأساسي بصورة طبية متخصصة، فاستشارة الطبيب هنا أمر مهم إذا لم تفلح العادات الصحية المعتادة في إحداث تغيير.
Your belly fat is a ticking time bomb.
— Shayan Sen (@DrShayanSen) July 25, 2025
It wraps around your organs, floods your body with inflammation, and increases risk of heart attacks, 13 cancers, and diabetes.
These 7 research-backed strategies can shrink it fast (bookmark this):🧵 pic.twitter.com/aquZbtcbXH
